Reducir brazos mujer

Cómo perder grasa de los brazos de la noche a la mañana

Este artículo fue escrito por Julian Arana, M.S.eD., NCSF-CPT. Julian Arana es un entrenador personal y el fundador de B-Fit Training Studios, un conjunto de estudios de entrenamiento personal y bienestar con sede en Miami, Florida. Julian tiene más de 12 años de experiencia en entrenamiento personal y coaching. Es un entrenador personal certificado (CPT) por el Consejo Nacional de Fuerza y Fitness (NCSF). Tiene una licenciatura en Fisiología del Ejercicio de la Universidad Internacional de Florida y una maestría en Fisiología del Ejercicio especializada en fuerza y acondicionamiento de la Universidad de Miami.

Si está tratando de perder peso, es posible que se esfuerce por conseguir unos brazos esculpidos y tonificados, sin flacidez ni sacudidas. Reducir la grasa en los brazos como mujer significa hacer ejercicios de fortalecimiento de los brazos, probar deportes o actividades que ayuden a desarrollar los músculos de los brazos y mantener una dieta saludable[1].

La mayoría de las mujeres tienen un peso extra en las caderas y la sección media. Tonificar los brazos no debería ser demasiado difícil con ejercicios enfocados, especialmente si estás tratando de perder kilos de tu peso corporal total[2].

Cómo reducir la grasa de los brazos para las mujeres

“Muchas mujeres sufren las llamadas ‘alas de murciélago’, o flacidez en la parte superior de los brazos, porque además de factores como la genética, los niveles hormonales, el estrés y la edad, no entrenan la fuerza de los brazos -específicamente los tríceps- con la carga, el volumen y la frecuencia necesarios para ‘rellenar’ la piel que hay debajo”, explica la entrenadora personal y escritora de fitness K. Aleisha Fetters, C.S.C.S.

  Conguito mujer

Para empezar: Controla el estrés para evitar cualquier aumento de peso relacionado con el cortisol que pueda contribuir a la blandura de los brazos, dice Grayson Wickham, D.P.T., C.S.C.S., fundador de Movement Vault. Desde la meditación hasta la reducción de la cafeína, pasando por la priorización del sueño y la eliminación del azúcar, existen varias formas naturales de eliminar el estrés.

A continuación, si sospechas que hay algún tipo de sabotaje relacionado con las hormonas -ya sea que estés en la perimenopausia o la menopausia, o que estés lidiando con un inexplicable aumento de peso, cambios en el ciclo menstrual, cambios de humor o sofocos- pide una cita con tu ginecólogo o con un endocrinólogo. Los desequilibrios de estrógenos pueden ser un gran culpable del exceso de grasa en los brazos.

Extensión de tríceps por encima de la cabeza

Esto nos lleva a hacer dietas yo-yo, a tener pensamientos negativos, a la ansiedad y, a veces, a comer más. En este vídeo hablo un poco de amar tu cuerpo y no contar calorías. Insisto en que comer sano es mucho más importante que tratar de limitar la ingesta de alimentos.

  Outfit de mujer vaquera

La grasa del brazo suele ser el resultado de un exceso de grasa en el cuerpo. Lo más probable es que tu cuerpo haya decidido almacenar un exceso de grasa bajo la piel, y resulta que está en tus brazos. También puede aparecer en los muslos y en el estómago y, sinceramente, es algo natural cuando se gana peso.

Si sigues una dieta de alimentación limpia, te mantienes alejado de los alimentos procesados y añades ejercicio a tu vida, puedes perder 1-2 libras a la semana. Haciendo esto se reducirá la cantidad de grasa en los brazos. Después de un período de 4 semanas, definitivamente notará los resultados.

Es importante señalar que deshacerse de la grasa de los brazos no es un proceso de reducción de manchas. Realmente no existe tal cosa. El ejercicio y la pérdida de peso tienen como resultado la tonificación de todo el cuerpo y la construcción de músculo – ¿y no es eso una buena noticia?

Curl de bíceps

No sabes cuántas veces me han preguntado cuál es la forma más rápida de conseguir unos brazos tonificados, o cómo puede alguien deshacerse de sus “alas de bingo” (¡sus palabras, no las mías!). Todos tenemos una parte del cuerpo que, por mucho que lo intentemos, parece que los cambios no llegan.

A medida que el tiempo se va calentando y se van quitando las capas, deshacerse de los brazos flácidos puede ser un verdadero reto para mucha gente. Así que, si estás preparada para luchar contra la flacidez de los brazos, de una vez por todas, voy a compartir algunas formas sencillas de tonificar los brazos (sin pasar horas en el gimnasio).

  Silueta de mujer curvy

Los brazos engordan por la misma razón que cualquier otra parte del cuerpo: o se ingieren demasiadas calorías o se queman muy pocas (o una combinación de ambas razones). El lugar donde se almacena la grasa se debe principalmente a la genética, y por eso algunas personas almacenan más grasa rebelde en los brazos en comparación con cualquier otra zona.

En una palabra: estrógeno. Gracias a esta hormona sexual, las mujeres almacenan la grasa de forma más eficiente y, de media, las mujeres tienen entre un 6 y un 11 por ciento más de grasa corporal que los hombres 1. Así que, como mujer, generalmente tendrás más grasa sobre los músculos de los brazos que un hombre, y esto significa que el contorno de los músculos de los brazos se suaviza, creando un aspecto más flácido.

Esta web utiliza cookies propias para su correcto funcionamiento. Al hacer clic en el botón Aceptar, acepta el uso de estas tecnologías y el procesamiento de tus datos para estos propósitos. Más información
Privacidad