Ejercicios para pecho y brazos

Gimnasio de entrenamiento de brazos

“En el momento en que pones dos pesas en tus manos, se hace doblemente difícil estabilizarlas”, dice el Dr. John Rusin, entrenador de fuerza y acondicionamiento y autor de Functional Hypertrophy Training (disponible en drjohnrusin.com). Eso es bueno, dice: los músculos más pequeños de las articulaciones de los hombros aprenden a estabilizar esas articulaciones, mientras que los músculos grandes (los pectorales, principalmente) trabajan más para controlar las pesas, evitando que se desplacen en todas las direcciones. El entrenamiento con mancuernas ofrece los siguientes beneficios para ganar pecho.

#1 Las mancuernas permiten un mayor rango de movimiento. Cuando realizas press de banca con una mancuerna, la barra golpea tu pecho antes de que tus músculos pectorales logren un estiramiento completo. Eso no es tan malo si tu objetivo es presionar el mayor peso que puedas. Pero si lo que quieres es ganar tamaño y rendimiento atlético, puede ser mejor que utilices mancuernas, que te permiten bajar las pesas más allá del nivel del pecho, estirando al máximo los pectorales y activando más fibras musculares. Un estudio del Journal of Strength and Conditioning Research sugiere que los rangos de movimiento más amplios conducen a un mayor crecimiento muscular.

¿Se puede entrenar el pecho y los brazos juntos?

Sí, el pecho y los bíceps pueden entrenarse juntos en un solo entrenamiento de forma segura y eficaz. Mientras que muchos entrenan toda la parte superior del cuerpo o tienen días dedicados sólo al pecho o a los bíceps, combinar el pecho y los bíceps en el mismo día puede ayudarte a maximizar la eficiencia del entrenamiento. También le permite seguir muchas divisiones de empuje y tracción.

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¿Debo hacer el brazo y el pecho el mismo día?

¿Se puede entrenar pecho y bíceps el mismo día? Por supuesto. Puede que esté más familiarizado con la combinación de pecho y tríceps o la rutina de empuje/tracción/piernas que le hace entrenar pecho, hombros y tríceps el mismo día. Sin embargo, entrenar el pecho y los bíceps juntos también es una gran manera de estructurar sus entrenamientos.

Entrenamiento del día del brazo

Por qué es genial: Las flexiones de brazos trabajan todos los músculos principales (incluidos los tríceps, por supuesto) y pueden ayudarte a aumentar el rango de movimiento de las flexiones, ya que te obligan a practicar la fuerza para levantarte del suelo.

Por qué es genial: La elevación de los pies aumenta la dificultad de las flexiones tradicionales y desafía el núcleo mucho más. Debido al ángulo hacia abajo, este ejercicio también hace trabajar los hombros un poco más que las flexiones tradicionales.

Consejo profesional: asegúrese de que puede completar 8-12 flexiones sólidas desde el suelo antes de progresar. ¿Buscas una alternativa divertida a las flexiones declinadas? Prueba a hacer una plancha alta declinada para prepararte para dar el siguiente paso.

Consejo profesional: Mantén la parte superior de los brazos lo más estable posible para que las repeticiones trabajen los músculos adecuados. Eso significa que tienes que mantener los codos en línea con los hombros para que la parte superior de los brazos esté paralela.

Consejo profesional: “Si eres principiante o no tienes la movilidad adecuada en los hombros, ir demasiado abierto puede suponer un esfuerzo para la articulación del hombro”, dice Simone. “Debes tener una forma impecable con una flexión regular antes de intentar la variación más amplia”.

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Entrenamiento de brazos para mujeres

Todos tenemos esas zonas del cuerpo que nos acomplejan y haríamos cualquier cosa para tonificarlas. Pueden ser la sección media, los brazos, los glúteos o el pecho. Para muchos, los brazos y el pecho encabezan la lista. Casi todo el mundo odia los brazos flácidos y desea lucir un pecho tonificado y cincelado. Es posible conseguirlo si se trabaja con un buen entrenamiento de pecho y brazos. Vale la pena recordar que hay cientos, quizás miles de planes de entrenamiento de pecho y brazos que prometen resultados rápidos y fáciles. Entonces, ¿cómo determinar el mejor plan de entrenamiento de pecho y brazos?

La mayoría de la gente se decantará por un plan de entrenamiento muy elogiado en Internet o por uno diseñado por famosos y gurús del fitness. ¿Significa eso que es la mejor manera de determinar un buen plan de entrenamiento de pecho y brazos para usted? Antes de decidirse por un régimen que considere apropiado para usted, dedique uno o dos minutos a revisar el resumen que se presenta a continuación.

En este artículo, vamos a arrojar luz y educar a usted en la forma de determinar lo que es un buen plan de entrenamiento de pecho y brazo. También proporcionaremos respuestas a algunas de las preguntas más frecuentes, incluyendo cómo conseguir un pecho y unos pectorales más grandes en casa.

Entrenamiento de brazos con pesas

Pocos músculos llaman más la atención que los del pecho y los bíceps. Un pecho bien definido y un par de bíceps abultados dicen al mundo que has hecho ejercicio. Además, unos músculos pectorales y bíceps fuertes son esenciales para todo atleta y levantador. Cada vez que empujas algo hacia ti, tu pecho es una pieza clave. Cuando tiras de algo hacia ti, tus bíceps están haciendo al menos parte del trabajo.

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Sin lugar a dudas. Puede que estés más familiarizado con el combo de pecho y tríceps o la rutina de empuje/tracción/piernas que te hace entrenar pecho, hombros y tríceps el mismo día. Sin embargo, entrenar el pecho y los bíceps juntos también es una gran manera de estructurar tus entrenamientos.

Una de nuestras divisiones de entrenamiento más populares, el programa de división del cuerpo superior/inferior, combina el entrenamiento de pecho y bíceps en el mismo entrenamiento. Piensa en un entrenamiento aislado de pecho y bíceps como una versión más enfocada.

En este entrenamiento, primero entrenarás el pecho y luego pasarás a los bíceps. Siéntase libre de invertir las cosas y comenzar con los bíceps si lo desea, pero entrenar el pecho antes de los bíceps probablemente sea más natural para la mayoría de las personas.

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