Remedios caseros para el insomnio

Cómo dormir sin pastillas

Controlar el insomnio puede hacer que te sientas frustrado y agotado. Para remediar el insomnio, existen algunos tratamientos médicos. Aunque estos métodos pueden ser útiles, también hay varios remedios naturales que se pueden probar junto con las opciones médicas, o antes de buscarlas. A continuación, desglosaremos algunos de estos tratamientos y explicaremos cómo pueden ayudar a conciliar el sueño.

Los beneficios de la meditación son múltiples. Además de ayudar a reducir la ansiedad y otros trastornos del estado de ánimo, esta sencilla práctica también puede facilitar el sueño del cuerpo. Desde el punto de vista científico, la meditación disminuye el ritmo cardíaco al despertar el sistema nervioso parasimpático y fomentar una respiración más lenta, lo que relaja y aumenta la probabilidad de un sueño de calidad.i Para permitir que el cuerpo se desestrese, reduzca la velocidad y se relaje, reserve 10 minutos antes de acostarse para una práctica de meditación de respiración fácil. Puede encontrar meditaciones guiadas para dormir en línea o a través de una aplicación.

Una nueva investigación llevada a cabo por la Universidad de Oxford descubrió que visualizar un entorno en el que te sientas tranquilo puede tener un efecto muy positivo en el sueño.ii La teoría detrás de esta “distracción imaginaria” es visualizar un lugar lo suficientemente atractivo como para alejarte de las ansiedades y el estrés en tu mente, como una cascada, una playa o una pradera.

¿Cuál es la principal causa del insomnio?

No siempre está claro qué es lo que desencadena el insomnio, pero a menudo se asocia con: el estrés y la ansiedad. un entorno de sueño inadecuado, como una cama incómoda o un dormitorio demasiado luminoso, ruidoso, caluroso o frío. factores relacionados con el estilo de vida, como el desfase horario, el trabajo por turnos o el consumo de alcohol o cafeína antes de acostarse.

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¿Qué vitamina es buena para la falta de sueño?

En particular, las vitaminas B6, B12, C, D y E pueden mejorar o reducir la calidad y la duración del sueño. La carencia de vitamina C y tanto la falta como el exceso de vitamina B6 en el organismo podrían afectar a su sueño o provocar insomnio. Por lo tanto, es importante que consulte a su médico antes de tomar cualquier suplemento vitamínico.

¿Qué le hace dormir inmediatamente?

La melatonina es una hormona que ayuda al cuerpo a prepararse para el sueño. Tomar suplementos de melatonina al empezar la rutina de acostarse puede ayudarle a conciliar el sueño más rápidamente. Si estás considerando tomar suplementos de melatonina, primero habla con tu médico para determinar si es una buena opción para ti.

Té para dormir

Los somníferos son un gran negocio: Aproximadamente 1 de cada 25 adultos ha tomado un medicamento para dormir con receta en el último mes, según datos de los Centros de Control de Enfermedades. Y según Consumer Reports, los estadounidenses gastaron 41.000 millones de dólares en ayudas y remedios para el sueño en 2015, una cifra que se espera que alcance los 52.000 millones de dólares en 2020. Pero mucha gente también busca soluciones naturales. El uso de suplementos de melatonina, por ejemplo, se duplicó en Estados Unidos entre 2007 y 2012. Y aunque la evidencia científica de muchos tratamientos herbales y alternativos para el insomnio es escasa en el mejor de los casos, hay algunos remedios sin medicamentos que han sido bien estudiados por los científicos.

Recuperar la producción natural de melatonina es el escenario más sostenible, dice Barone, pero tomar una marca de venta libre podría servir a corto plazo. Barone recomienda tomar entre 1 y 3 miligramos entre 30 y 60 minutos antes de acostarse si tiene problemas para conciliar el sueño, e inmediatamente antes si tiene problemas para mantenerse dormido. Raíz de valeriana Si la melatonina no funciona o los pacientes no quieren tomarla, Barone sugiere probar la raíz de valeriana. Una revisión de 2015 publicada en la revista Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine concluyó que “unos pocos estudios de alta calidad informan de beneficios modestos de la valeriana para los pacientes con insomnio”, y añadió que, aunque la evidencia general sigue siendo mixta, la seguridad de la valeriana está bien establecida.

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Puntos de presión para dormir

Si no le resulta fácil conciliar el sueño, entenderá la frustración que supone mirar al techo durante horas, pidiendo un poco de descanso. No es ningún secreto que el sueño es esencial para tu bienestar, y si luchas contra el insomnio, incluso los trucos clásicos como leer en otra habitación y apagar la luz azul pueden resultar ineficaces.Al buscar en Internet remedios naturales para los trastornos del sueño, los suplementos de melatonina suelen ser la primera recomendación. Sin embargo, si eres escéptico con respecto a los suplementos para el sueño, tienes problemas con los efectos secundarios o simplemente prefieres no tomar ninguna píldora que pueda dejarte aturdido por la mañana, aquí tienes siete ayudas y técnicas naturales para dormir que te ayudarán a aliviar el insomnio.  Para obtener más consejos sobre cómo dormir mejor, consulte los mejores alimentos para comer antes de acostarse, cómo hacer una siesta de café y cómo crear la lista de reproducción perfecta para dormir.

La información contenida en este artículo tiene únicamente fines educativos e informativos y no pretende ser un consejo médico o de salud. Consulte siempre a un médico o a otro proveedor de servicios sanitarios cualificado sobre cualquier cuestión que pueda tener sobre una condición médica u objetivos de salud.

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Cómo dormir rápido

Afortunadamente, lo que bebes antes de acostarte puede ayudarte a disfrutar de una noche más tranquila. Si tu madre sabía lo que hacía cuando te mandaba a la cama con una taza de leche caliente, hay otras bebidas deliciosas que pueden ayudarte si te cuesta encontrar la paz por la noche. Aquí tienes 10 bebidas que puedes preparar en casa para mejorar tu sueño.

Durante décadas, la gente ha utilizado este remedio ancestral para ayudarse a dormir, y hoy en día sigue siendo una opción popular, a pesar de que un artículo del New York Times sugiere que no hay pruebas suficientes para demostrar que el ritual tiene algún efecto.

La razón por la que muchas madres y expertos científicos apuestan por la leche caliente es que ésta contiene cantidades significativas del aminoácido triptófano. El triptófano también está presente en las comidas llenas de hidratos de carbono, que es una de las razones por las que muchas personas se sienten somnolientas después de comer una comida abundante. Una vez consumido, el triptófano se convierte en la hormona natural melatonina en el cuerpo, que ayuda a regular nuestro estado natural de sueño.

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