Remedios naturales para dormir

La ayuda natural para dormir más fuerte

Pero piense en el 30% de las personas del noreste del país que sobreviven con unas míseras cinco o seis horas por noche.2 Y el rendimiento del sueño es igualmente decepcionante en el noroeste, donde el 30% de las personas declaran dormir bastante mal cada noche.3

Pero, ¿y si duerme ocho horas y sigue sintiéndose agotado? ¿O tal vez siete horas le resultan más naturales? Existe la teoría de que deberíamos preocuparnos menos por la cantidad y centrarnos más en la calidad del sueño.

Se calcula que el 25% de los escolares del Reino Unido no duermen lo suficiente10. La mejor ayuda natural para el sueño de los niños es una rutina constante a la hora de acostarse y una buena higiene del sueño. He aquí algunas ideas de relajación:

Todos los consejos anteriores se aplican también a las generaciones mayores. ¿Pero qué pasa con las siestas diurnas? Si crees que una siesta por la tarde podría darte un impulso de energía muy necesario, aquí tienes un par de reglas de oro.

Una forma de hacerlo es llevar un diario de sueño. Registra cualquier remedio que pruebes, anota el ejercicio y los cambios en el estilo de vida (incluidos los motivos de estrés) y anota también el consumo de alcohol, cafeína y nicotina.

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El sueño es una de las experiencias más profundamente curativas y revitalizantes que se conocen. Cuando podemos conseguir un sueño reparador suficiente cada noche, el mundo entero parece más brillante. El insomnio es la falta de un sueño saludable y reparador y es un problema común que experimentan entre el 20% y el 30% de los adultos estadounidenses en varios momentos de sus vidas. Las estadísticas informan de que una quinta parte de los adultos estadounidenses y la mitad de los ancianos estadounidenses tienen dificultades para conciliar el sueño en una noche determinada (Reiter y Robinson, 1995). El trastorno del sueño más frecuente es el insomnio crónico, que padece el 15% de los adultos.

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Hasta hace poco (1993), cuando el Congreso de EE.UU. creó un Centro Nacional de Trastornos del Sueño, el insomnio no se consideraba una afección médica importante o incapacitante. Hoy en día, se reconoce como una enfermedad que se produce por una amplia variedad de factores causales, entre los que se incluyen trastornos y alteraciones emocionales, desequilibrios físicos, la edad, factores ambientales y un componente genético.

Durante mis años de experiencia clínica como herbolario, he trabajado con muchos pacientes que sufren de trastornos del sueño, la mayoría de los cuales tienen un estilo de vida y/o un componente emocional que acompaña a su enfermedad. Estos pueden ser la pérdida de un ser querido o un divorcio, ruidos fuertes no acostumbrados durante la noche como ladridos de perros o sirenas, alteraciones del ritmo biológico como el cambio de horario de trabajo al turno de noche, o drogas estimulantes como el café o las anfetaminas, todo lo cual contribuye a intensificar el insomnio.

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La mejor ayuda natural para dormir para las personas mayores

Ayudas para dormir: Entender las opciones que se venden sin receta médica¿Problemas para dormir? Los somníferos que se venden sin receta médica pueden ayudar temporalmente. Pero los cambios en el estilo de vida suelen ser el mejor enfoque para el insomnio crónico.Por el personal de Mayo Clinic

Usted ha seguido los consejos habituales para dormir lo suficiente. Tiene un horario de sueño regular, evita la cafeína y las siestas durante el día, y hace ejercicio regularmente. También evita las pantallas iluminadas antes de acostarse y controla el estrés. Sin embargo, hace semanas que no duerme bien. ¿Ha llegado el momento de tomar una ayuda para dormir sin receta? Esto es lo que debes saber si estás considerando la posibilidad de tomar medicamentos para ayudarte a dormir.

La mayoría de los somníferos disponibles sin receta contienen antihistamínicos. La tolerancia a los efectos sedantes de los antihistamínicos puede desarrollarse rápidamente. Cuanto más tiempo los tome, menos probable será que le den sueño.

Las marcas de la tienda que contienen los mismos ingredientes activos que los somníferos de marca también suelen estar disponibles. Las marcas comerciales tienen los mismos riesgos y beneficios que sus homólogos de marca, a menudo a un coste más razonable.

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El insomnio puede ser una condición bastante frustrante. Pero antes de ir al médico a por esas pastillas para dormir, puede haber algunos remedios naturales eficaces que puede probar para dormir bien. Una de las primeras cosas que pedimos a los pacientes cuando tienen insomnio es que evalúen sus hábitos de sueño, también llamados “higiene del sueño”. Practicar una buena higiene del sueño es un buen comienzo para conseguir sus zzz’s. ¿Cómo se empieza? Muy sencillo. Sigue estos sencillos pasos: Si lo anterior no funciona, otros remedios naturales para dormir incluyen la melatonina, tomada en una dosis de uno a dos gramos por noche. También se utilizan hierbas como la valeriana y la manzanilla para ayudar a conciliar el sueño, normalmente en forma de té. Dulces sueños, de forma natural: acuda a su médico de cabecera en caso de insomnio persistente, ronquidos excesivos o somnolencia diurna debida al insomnio, que pueden ser signos de apnea del sueño.

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